12月, 2016年

筋肉OLが簡単に鍛える性の血友病完璧な筋肉を鍛える

2016-12-12

ただ1つの簡単な練習を通して、あなたは腕と肩の筋肉群を鍛えて、まもなく到来する春に十分に完璧なラインを展示することを展示する.大雪の冬の冬、強健な腕と肩筋も手伝ってくれます.

pは曲がって運動をして、Pp>鍛え<斜方筋、二頭筋、小腕の筋肉、三角筋や三頭筋.

1:1つのしっかりした椅子に座って、足は平に地面に置いてある.それぞれの手で1つのダンベルを握って、腕が伸ばして体の両側に伸ばして、手のひらは前方に.背中で椅子に密着し、両目に目の高さが同じ.

1:中半身で安定し、曲肘はダンベルを肩方向運動にして.

ステップさん:続いて回転を手のひらに腕に力を入れて体を頭の上まで、両腕に完全に伸ばす.全体を持ち上げるプロセス、2つのダンベルの間の距離は不変で不変です.ダンベルはあなたの頭の上にいるべきで、同時に少し前に少し前に少し前に.その方向を少し停止し、反対方向に全体の動きを行う.全体過程で呼吸を調整する.

私は、肩はhuddled、ダンベルのときは体の後方、首は曲がって、頭は前か運動、背中は弓、手首は曲がってはいけない.

他の心得:

他の心得:

他の心得:

毎週1日3度、毎回少なくとも一日休むことを保つ.

各組回数:各組はちまでじゅうに回、毎回やっていちさん組まで、一休みさんじゅうろくじゅう秒までの間.

あなたは8個の動作にならないならば、選択の重量が重いことを説明して、説明の重量が重すぎる.楽に12個できると、説明が軽すぎる.

「P速度:3~5秒まで持ち上げて、1秒の時計が停止、そして3~5秒で還元される.

あなたは動きをしている時肩が舒服て、あなたの手の位置を変えることを変えて、あなたの手の位置を変えて.首、肩、背中、手首、肘に痛みを感じるなら、もう一度あなたの姿勢をチェックし、そして休憩時間.痛みが続くなら、フィットネス指導員に相談し、代替運動を探しています.

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